Crossfit Kids er ikke en nedskalert variant av vanlig Crossfit, men et eget konsept tilpasset barn. Men prinsippene og filosofien er den samme. Det er fokus på funksjonell trening, og barna lærer gjennom lek og tilpassede øvelser basisbevegelsene som Crossfit består av. Hver time består av en oppvarming, teknikkøvelser, en treningsøkt («WOD» – dagens økt) og treningsintensive, morsomme leker.

I motsetning til de fleste idretter er fokuset innenfor Crossfit Kids mer rettet mot GPP (General Physical Preparedness) eller generell fysisk trening på norsk. Som i vanlig Crossfit jobbes det med kapasitet innenfor ti forskjellige fysiske egenskaper: utholdenhet, kraft, styrke, stamina, hurtighet, smidighet, fleksibilitet, balanse, nøyaktighet og koordinasjon.

Crossfit Kids er ikke nødvendigvis i stedet for andre tradisjonelle idretter, men gir et meget godt grunnlag for alle slags idretter, enten barna spiller fotball, går på ski, svømmer eller driver med turn.

For den yngste gruppen varer den ca 40-45 minutter. For den eldste gruppen 50-55 minutter. Varigheten er forskningsbasert i forhold til hvor lenge de yngste klarer å holde fokus og interesse rundt aktiviteten.

Per i dag er det ingen begrensninger rundt dette, men vi tar forbehold om at det kan komme andre retningslinjer etter hvert dersom vi ser behov for det.

Hovedtrenere på Crossfit Kids-timer er «Crossfit Kids Certified Trainer» i tillegg til å ha et godkjent Crossfit Level 1-kurs. Crossfit Lillestrøm har som én av bare ni steder i Norge egen Crossfit Kids-sertifisering.

En bedre inndeling hadde nok kanskje vært å si hvilke klassetrinn som gjelder. 6-9-årsgruppa er 1.-4. klasse, mens 10-14-årsgruppa er 5.-9. klasse. Fra 10. klasse kan man være med på vanlige Crossfit-timer for voksne.

For den yngste gruppa er det et krav at barna er i skolealder, rett og slett fordi det i utgangspunktet er et stort aldersspenn på denne gruppa. Men går de i første klasse og har bursdag sent på året kan de selvfølgelig begynne! Vi er klar over at det er forskjell i modenhet i denne alderen, men i stedet for å gjøre skjønnsmessige unntak som fort kan oppfattes urettferdig, har vi valgt å si at barna må ha startet på skolen før de starter med Crossfit Kids.

På sikt vurderes det også en egen treningsgruppe for barn under skolealder.

Vi har valgt å si nei til dette. Vi tror dette både kan virke skremmende/skummelt for de yngste barna, når aldersspennet blir for stort opp til de eldste, og vi tror også det vil være hemmende for det eldre barnet.

For den yngste gruppa er det veldig lite av dette. Her er det i all hovedsak trening med kroppsvekt. For den eldre gruppa vil det være enkelte økter hvor man bruker stang, hantler og kettlebells. Dette gjøres alltid under tett oppfølging, få repetisjoner og lite vekter med stort fokus på teknikk.

Rhabdomyolyse er en veldig alvorlig tilstand som har fått veldig stort fokus både innenfor vanlig styrketrening men ikke minst innenfor Crossfit de senere årene. Dette forekommer veldig sjeldent, og coachene på Crossfit Lillestrøm har stort fokus og god kompetanse rundt dette. Dette kan også forekomme hos barn ved veldig hard trening, spesielt ved mange repetisjoner av eksentriske bevegelser med belastning, som f.eks. negative pull-ups, hoppende pull-ups, tunge kettlebell swings og GHD situps. På Crossfit Kids-timene skal det ikke være økter eller øvelser som er i nærheten av å være så tunge eller av så høyt volum at de kan fremkalle denne tilstanden.